【原因】マタニティーブルーの症状、妊娠・産後うつとの違い【対策法】

マタニティーブルーの症状は誰にでも出る可能性があります。
多くの女性が妊娠・産後にマタニティーブルーを体験しています。

マタニティーブルーの症状を放っておくと、妊娠うつや産後うつになってもっと大変なことになってしまいます。
マタニティーブルーの症状について理解をし、うつに繋がらないように気をつけましょう。

今回は、マタニティーブルーの症状や対処法をお話しします。
マタニティーブルーのチェックリストも載せておくので、「マタニティーブルーかも？」と心当たりのある人はチェックしてみてくださいね。

マタニティーブルーとは

妊娠中は、赤ちゃんが元気に生まれてくれるか、出産後にちゃんと赤ちゃんの育児ができるのか、親になるのが不安など悩んでしまいます。

そして、待ちにまった出産なのに、ちょっとしたことで涙が出る、やる気が出ない。

妊娠・産後のママによくある悩みで、これらの症状をまとめて

「マタニティーブルー」

と呼びます。

妊娠・産後のホルモンバランスの変化からくるもので、自律神経やメンタルが不安定になるなどの症状が出ます。

マタニティーブルーの症状

メンタル面の症状

• 気持ちが落ち込む
• 不安感に襲われる
• 急に泣きたくなる
• イライラする
• 感情をコントロールできない
• 出産や育児に対して強い恐怖や不安を感じる
• 何もなくても自己嫌悪してしまう

身体面の症状

• 不眠
• 過食
• 拒食
• 倦怠感
• 動悸
• 息切れ
• 頭痛

マタニティーブルーの原因

マタニティーブルーの原因はいまだにはっきりとは解明されていません。
ですが、マタニティーブルーの原因として関係しているのは以下のことと言われています。

• 妊娠、出産に伴う女性ホルモンの大幅な変動
  （女性ホルモンには気持ちを落ち着けたり多幸感を感じたりする作用があり、激減することで感情のコントロールが難しくなる）
• 妊娠、出産することで起こる心身や環境の変化
  （つわり、お腹が大きくなるなどの身体に起こる変化、将来的な金銭的不安、「良い親にならなければ」という固定観念などの強いプレッシャーなど）
• 妊娠、出産に伴う体力低下や睡眠不足
  （妊娠、出産によって筋力や体力の低下、赤ちゃんのお世話による睡眠不足など）

マタニティーブルーになりやすい人

マタニティーブルーは妊娠・出産後の女性なら誰でもなる可能性があります。
約30％の人がマタニティーブルーを経験したという検証もあります。

その中でも、マタニティーブルーの症状が出やすい人もいます。

• PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快症候群）になったことがある人
• 責任感が強い人
• 真面目な人
• 悩みを相談するのが苦手な人

マタニティーブルーは女性ホルモンの影響で起きると考えられているため、PMSなど生理関係のトラブルを抱えていた人は注意が必要です。
女性ホルモンの影響を受けやすい人は、マタニティーブルーになりやすいと言われています。

また、うつなどの精神疾患びなったことがある人もマタニティーブルーになりやすいと言えます。

マタニティーブルーに治療は必要？

マタニティーブルーは、妊娠・出産のホルモンバランスの急変が落ち着けば自然に改善されることがほとんどです。

マタニティーブルーは精神疾患ではなく、生理現象という扱いなので、特別な治療が行われることは少ないです。

ですが、下の章でお話しする妊娠・産後うつに繋がることもあるので、あまりに症状がひどい場合は、受診することをおすすめします。

マタニティーブルーのセルフチェック

マタニティーブルーの心理的な症状を自分で判断するのは難しです。
多くのママは、落ち着いた後であの時はマタニティーブルーだったかも…と気づくようです。

いつもと違うなと思ったら、マタニティーブルーのチェックリストを試してみてください。

• 急に機嫌が悪くなったりして自分で気持ちをコントロールできないことがある
• 休んでも体の疲れが抜けず、疲労感を感じ続けている
• ふとした時、何もないのに悲しい気持ちになって泣いてしまうことがある
• 突然、強い不安感や絶望感を感じることがある
• 赤ちゃんのお世話に自信が持てず妊娠前に戻りたいと思う
• 頭痛や不眠の症状がある

チェックが多いほど、マタニティーブルーの可能性があります。
マタニティーブルーかもと思ったら、下で紹介している方法を試してみてくださいね。

マタニティーブルーの症状が出やすい時期

マタニティーブルーの症状が出やすいタイミング

マタニティーブルーは、妊娠中、産後どちらでも起こります。

妊娠中は、妊娠初期から妊娠中期になりやすいと言われています。
妊娠初期から中期は女性ホルモンの急激な変化が起きやすい上、つわりで体にも心にも負担がかかりやすいためです。

産後は、産後1か月の間が一番マタニティーブルーが起こりやすいと言われています。
出産による女性ホルモンの急激な変化に加え、妊娠後のボロボロな体で始まる赤ちゃんの育児。
心も体も一番大変な時期です。

妊娠から産後1か月間はマタニティーブルーの症状が出やすい時期です。
産後1年くらいまでは、マタニティーブルーの症状がでるかもしれないと思っておきましょう。

マタニティーブルーの症状が続く期間

マタニティーブルーの症状は、多くは3～4日程で収まるとされています。
とはいえ、人により心身の負担の受け止め方は違うので、一概には言えません。

中には2～3週間、マタニティーブルーの症状が続いたという人もいます。

【注意！】マタニティーブルーと妊娠うつ・産後うつの違い

マタニティーブルーと間違えやすいのが、「妊娠うつ」「産後うつ」という病気です。
マタニティーブルーは生理現象ですが、妊娠うつ・産後うつは精神疾患、つまり病気です。
妊娠うつ・産後うつには治療が必要です。

マタニティーブルーの症状と妊娠うつ・産後うつは症状が似ているので、判断が難しいところです。
マタニティーブルーの症状が3週間以上続いたり、あまりに症状が重い場合は受診してみましょう。

こちらの記事で妊娠うつのセルフチェックを紹介しています。
症状が心配な人はチェックしてみてください。

つらい妊娠うつの原因と対策法、マタニティーブルーとの違い

マタニティーブルーを乗り越える方法

生理現象のため、薬や施術による治療方法がないマタニティブルー。
いくら一時的なものとは言え、不調のまま過ごすのは辛いですよね。

自分がマタニティブルーかも、と思ったら以下のような方法で気持ちをリセットしてみて下さい。

一人で抱え込まない

「つわりはみんな経験するから我慢しないと」
「ママなんだから赤ちゃんの育児を最優先で頑張らないといけない」

そんな考えがプレッシャーになり、マタニティーブルーになるママも多いです。

ママだって一人の人間。
つらいものはつらいです！

つらいときは泣いたっていいんです。
誰かに相談や愚痴を言っていいんです。

パパや家族、友達に、今つらいんだという事を打ち明けてみましょう。
感情を表に出して吐き出すことで、プレッシャーや負担が落ち着くこともあります。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はマタニティーブルーを引き起こす大きな原因になります。
しっかり睡眠をとることは心の安定のためにとても大切です。

産後は赤ちゃんの育児に追われてなかなか寝れないママも多いです。
たまにはパパや家族、ベビーシッターに赤ちゃんを任せてママもゆっくり寝ましょう。
協力が得られない場合は、家事は後回しにして、赤ちゃんがお昼寝しているあいだに少しでも一緒に寝る時間を作りましょう。

時短家事についての記事はこちら

原因を理解する

誰かが不機嫌な時に、不機嫌の理由を知っていると「あんなことがあれば不機嫌でも仕方ないか」と思えますよね。

自分のことも同じです。
マタニティーブルーの原因がホルモンバランスの影響であることをわかっていれば、「今はホルモンバランスがおかしいから症状が出ているんだ」と自分を納得させることができます。

今感じている強い不安や不調には原因があることや、短期間で治ることが分かっていればマタニティブルーを受け止めやすくなるでしょう。

また、パパや周りの人にもマタニティーブルーの原因を話しておくと、喧嘩やぎすぎすすることを避けられるでしょう。

軽い運動をする

マタニティーブルーの症状がある時に運動をするといった気分になれないかもしれませんが、軽い運動は精神的な症状に効果的です。

運動することで脳の血流が良くなり、精神的な症状の緩和に繋がります。
脳が活性化すると、セロトニンという多幸ホルモンとも呼ばれるホルモンが分泌されて、ストレス解消に期待できます。

ただ、妊娠中、産後なので、無理はせず気持ちいい程度の運動にしましょうね。

相談する

パパや家族、友達や地域の相談員に話をすることもマタニティーブルーの症状があるときにはおすすめです。
人に聞いてもらうことですっきりするし、自分の状況を知っておいてもらうことで、どうしてもしんどい時に助けてもらいやすくなります。

ママと赤ちゃんが健やかに生活していくためにも、周りにいつでもフォローをお願いできるよう相談をしておくと安心できますよ。

ママだけじゃない、パパに起こるパタニティーブルー

最近では、パパが育児に参加することも増えていますよね。
その中で、パパにもマタニティーブルーに似た症状「パパニティーブルー」があることがわかってきました。

パパニティーブルーは、慣れない育児のプレッシャーや、将来の経済的な責任に対するプレッシャーから起こることが多いようです。

赤ちゃんと触れ合うことで、パパにも女性ホルモンの分泌量が増えるという研究結果もあるようです。

マタニティーブルーの症状と改善方法【まとめ】

妊娠・出産は女性の人生の中で1・2を争う大きな出来事です。
考えてみると、大きな変化についていけず、マタニティーブルーの症状が出るのも仕方のないことかもしれません。

マタニティーブルーは誰でもなる可能性のあることなので、悩みすぎず、一人で抱え込まないようにしてくださいね。